Yazar: admin 2012-04-05Kategori: Sağlık1593 kere okundu Yorum yap
İçtikleriniz Aslında Sizsiniz
Su, sadece zihnimizi yansıtan bir ayna değildir.
su, hayatın kaynağıdır.
- Masaru Emoto
İnsan vücudunun % 70'i sudur. Vücudunuzda kabaca 38-50 litre su bulunur. Kaslarınızın ve kalbinizin %75'i, beyninizin ve böbreklerinizin %83'ü, akciğerlerinizin %86'sı ve gözlerinizin %95'i sudan oluşur. Hatta kemiklerinizin %22'si bile aslında sudur. O nedenle, bir anlamda siz, içtiğiniz şeysiniz. Eğer yeterince su içmezseniz -Amerikalıların çoğu içmez- veya yanlış içecekler içerseniz, vücudunuzu ve sağlığınızı riske atarsınız.
Kilonuz bu risklerin görülebilir bir işaretidir. Bu nedenle sadece sağlıklı olmak için değil aynı zamanda ideal kilonuzu yakalamak ve onu korumak için de en önemli olan şeyin kaliteli su içmek olduğuna son derece inanıyorum.
Mevcut su kaynaklarımızın durumunu düşünecek olursak, bunun o kadar da kolay olmadığını görüyoruz. Bu bölüm neden her suyun sağlığınızı korumak için yeterli olmadığını açıklayacak ve sonra suyunuzdan nasıl emin olabileceğinizi anlatacak. Ayrıca, vücudunuzun günlük ne kadar suya ihtiyacı olduğunu da öğreneceksiniz. Ek olarak, devrim niteliğinde bir su arıtma yöntemi (suyu insan vücudu için uygun hale getiren işleme tekniği) göstereceğim ve bu su, her gün yarım kilo vermenizi sağlayacak.
SUSUZLUGUN TEHLİKELERİ
Yani sağlık uzmanları tarafından önerilen miktar olan günde yaklaşık 2 litre su içmeyen insanların % 75'inin arasında olma ihtimaliniz çok yüksek. Ortalama bir insan günde yaklaşık 1 litre sıvı alır; bunun çoğunu asidik kahveden, çaydan ve meşrubattan alıyor ama aslında bunların çoğu vücudun suyunu çalıyor. Ve bu alt seviyede bulunmak, yiyeceklerden alınan miktarın da hesaplanmasını gerektiriyor.
Çok nadiren, bu ihtiyaç miktar ve kalite bakımından yeterli olmama ihtimaline rağmen su içerek karşılanıyor. Tıp Merkezi'nde Beslenme Bilgi Merkezi'nin yaptığı bir ankette, katılımcıların tam olarak %10'u hiç su içmediklerini belirtmiş!
İdeal sağlık ve kilo için, daha sonra detaylı olarak da anlatacağım gibi, daha çok suya -iyi suya- ihtiyacınız var. Ortalama bir yetişkin gün içinde terleme, nefes, idrar, hareket, hatta uyku yoluyla 2,5-3 litre sıvı kaybeder ve eğer bu yerine konmazsa vücut susuz kalır.
Eğer yeterince su içmezseniz, şişmanlarsınız. Bu kadar basit. Her şeyden önce, hafif susuzluk bile metabolizmayı %3 oranında yavaşlatır. İkinci olarak, vücudumuzun susuzluk işaretlerine o kadar gözümüz kapalıdır ki, onları açlık sancıları olarak yorumlarız. Yani, yeterince içmezsek, gereğinden fazla yeriz. Son olarak, eğer yeterince su almazsak, vücut sonunda suyu tutar, kendimizi şişmiş ve rahatsız hissederiz; ayrıca olduğumuzdan daha şişman görünürüz! Asidik bir vücut, suyu dokulara çevirir ve orada asitleri nötrlemeye başlar.
En önemlisi vücut, suyu asitleri nötrlemek için, asit fazlasını seyreltmek için ve bir anlamda asitleri (ve bütün toksinleri) idrar, ter ve bağırsak yoluyla yıkamak için kullanır. Yeterince su olmazsa vücut çok asitli olur ve koruma -yağ depolama- durumuna geçer. Vücut suyunda sadece %2'lik bir azalma bile bunun için yeterlidir. Bunun sizin için önemsiz bir miktar olduğunu düşünüyorsanız şunu aklınızda tutun: Bir saatlik ortalama bir egzersizde bile vücut suyunun %2'sini kaybetmek mümkündür.
Eğer bu da su içmeniz için yeterli olmadıysa şunu da belirteyim; yağ miktarına ek olarak, yeterince su içmemek de sizi hasta ve yorgun yapacaktır. Aslında gün içi yorgunlukların bir numaralı sebebi su eksikliğidir. Yeterince su olmadan, yeterince enerjiye sahip olamazsınız. Kendinizi yorgun ve güçsüz hissedersiniz. Bu %2'lik azalma bile fiziksel performansta önemli bir eksikliğe neden olabilir.
Yeterince su içmediğinizde dokularınızda oluşan asitler yumuşatıcı görevini görür, kaslarınız yumuşar ve güçsüzleşir. Yapılan çalışmalar su oranındaki %3'lük bir düşüşün, kas gücünde %10 azalma, hızda %8 düşme ve daha düşük kas dayanıklılığına yol açtığını göstermiştir.
%4'lük su kaybına ulaştığınızda, baş dönmeleri hissedersiniz ve fiziksel güç kapasitenizde %30'luk bir düşüş meydana gelir. Bir puan daha düşünce büyük ihtimalle konsantrasyon, uyuşukluk, sabırsızlık ve baş ağrıları yaşarsınız (kuru cildin yanında, bunlar susuzluğun en belirgin özellikleridir). Bir puan daha kaymetmek kalbinizin hızlanmasına ve vücut ısınızın değişmesine yol açar. % 7'lik kayıp ta bayılırsınız.
Erken safhalarda bile susuzluk düşünce bozukluğuna, kısa süreli hafıza problemlerine, temel matematik sorunlarına, kendinizi sözlü olarak ifade etmekte zorlanmanıza ve odaklanma problemlerine neden olabilir. Baş dönmesi ve el-ayak soğukluğu da sonuçlar arasında olabilir. Ve bu liste uzar gider:
Huzursuzluk, asabiyet, depresyon, şeker tüketme isteği ve kramplar.
Sizi hastalandırdığı için: Susuzluk biraz daha ciddi bir hal aldığında, asit akışı (mide ekşimesi), eklem ve sırt ağrıları, migren, fibromiyalji, kabızlık, kalınbağırsak iltihabı ve anjin gibi belirtilerin de aralarında bulunduğu rahatsızlıklar meydana gelir. Ciddi susuzluk astım, alerji, diyabet, hipertansiyon, egzama, kurdeşen, deride oluşan nokta ve lekeler gibi cilt hastalıklarıyla da ilgilidir. Aşırı obezite, kalp hastalıkları ve kanser gibi ciddi hastalıklar da uzun süreli susuzlukla bağlantılıdır. Eğer vücut suyunuzun %15-20'sini kaybedersiniz, yaşamınız direkt olarak tehlikeye girebilir.
Kısacası: Su eksikliği sizi öldürebilir.
Hiçbir şey yemeden yaklaşık 30 gün dayanabilmenize rağmen, su içmeden yetmiş iki saatten fazla yaşayamazsınız. Vücudunuz soğuk havada, sıcak havada kullandığı kadar su kullanır ve siz uyurken de su kullanımı uyanık olduğunuz miktara eşittir. Ortalama bir günde, aşırı fiziksel aktivite, uç noktada çevresel şartlar (sıcak ve/veya kuru iklimler gibi) veya vücudunuzdan fazla su çekecek bir durum (hava yolculuğu, yüksek bir binada geçirilen zaman gibi) söz konusu olmadığında bile, vücudunuzdaki suyun %1'ini kaybedersiniz. Burada sıralanan pek çok ciddi belirtinin, bir günü veya bir saatinizi düşük su seviyesiyle geçirmeniz sonucu oluşmamasına rağmen, pek çok insan hayatlarının büyük bir bölümünü düşük seviyeli kronik susuzluk durumunda geçiriyor. Pek çoğumuzun şişman, hasta ve yorgun olmasına şaşırmaya gerek yok!
SAGLK İÇİN SU
Neyse ki bu nispeten çözülmesi kolay bir problem. Doğru suyu bulmak, sizin de göreceğiniz gibi işin bir kısmını halleder ama esas yapmanız gereken şey, suyu kafanıza dikmektir! Vücutlarına bu çok önemli elementi günlük olarak tedarik edenler, ısı düzenlemesinden toksin atımına, eklem yağlanmasından yağ metabolizmasına kadar her şeyde kolaylık yaşarlar.
Su, vücudunuzda meydana gelen her türlü biyolojik, mekanik ve kimyasal hareket sürecine yardım eder. Akciğerlerinizini hareket ettirdikleri havayı nemlendirmek için suya ihtiyacı vardır. Sindirim sisteminiz, yiyecekleri sindirmek için gündü litrelerce su kullanır. Beyninizin vücudunuzu yönetmek için yapacağı kimyasal reaksiyonları gerçekleştirebilmesi için suyu ihtiyacı vardır. Pankreasınız midenizden çıkıp incebağırsağınıza girecek yiyecekleri alkalize etmek için suyu kullanır. Su cildinizi yumuşak ve esnek yapar, kandaki oksijen miktarını artırır, hücreler arası iletişimi artırarak hücrelerin normal elektriksel özelliklerini korur. Amerikan Beslenme Birliği'nin dergisinde yayımlanan bir çalışma, günde beş bardaktan fazla su içen bir kadının kalınbağırsak kanseri olma riskinin %45 daha az olduğunu göstermiştir. Aynı dergide yayımlanan başka bir çalışma ise, günde 2,5 litre su içen birinin mesane kanseri riskini %50 oranında, göğüs kanseri riskini ise %79 oranında azalttığını göstermiştir. New York Hastanesi - Cornell Tıp Merkezi'nde üç binden fazla Amerikalı yetişkinle yapılan bir araştırma, günde içilen 8- 10 bardak suyun eklem ve sırt ağrısı çekenlerin ağrılarını %80 oranında azalttığını ortaya koymuştur. Çok su içmek, böbrek taşını önlemede de yardımcı olur.
Belki en çok ilginizi çeken nokta kilo vermek: Washington üniversitesi'nde yapılan bir araştırma bir bardak suyun, neredeyse çalışmaya katılan herkeste açlık sancılarını yok ettiğini ortaya koymuştur. Ve Alman araştırmacılar su içmenin kalori yakma oranını artırdığını bulmuştur. Sadece 2 bardak su metabolik oranı 3 puan artırır - ve bu oranı neredeyse yarım saat korur. Bu bulguları Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism'de yayınladıkları zaman, bir yıl boyunca günde içilen 1,5 litre ilave suyun ekstra 17.400 kalori yakmayı-başka bir ifadeyle 2,5 kilo- sağladığını hesaplamışlardır.
NE KADAR SUYA İHTİYACIMIZ VAR?
Pek çok insanın yaptığı gibi, eğer sadece susadığınızda su içiyorsanız, yeterince su almıyorsunuz demektir. Normal aktivelerle (nefes alma, uyuma, yürüme...) vücudunuz günlük olarak 2-3 litre su kaybeder; sadece bu miktarı yerine koymakla kalmayıp vücudunuzu yeterince suladığınızdan emin olmalısınız. Susama süreleri, vücudunuzun suya ihtiyaç duyduğu zamanlardan çok çok daha azdır ve vücudunuzun suya duyduğu ihtiyacın yetersiz bir işaretidir. Aslında, susamak sadece hafif derecede susuzluğun bir göstergesidir. Eğer egzersiz yaptığınızda kaybettiğiniz suyu yerine koymak için sadece susamaya güvenirseniz, vücudunuzun gerekli su miktarına ulaşması neredeyse yirmi dört saat alır.
Bir numaralı kural, vücudunuzdaki her IS kilo için, 1 litre elektron zengini alkalik su içmeniz gereklidir. Bu miktar, 72 kilo bir insan için günde 4-S litre su eder. 9S kilo biri için günde 7litreye kadar su gereklidir. Günlük hayatınızın bir parçası olarak, işe başlamadan önce 2 litre, egzersiz yaparken yaklaşık her 15 dakikada bir 1’ er litre ve egzersiz bitiminde gene 2 litre su içmelisiniz. 1 saatlik egzersiz boyunca vücut suyunuzun (ve kilonuzun) %2'sini kaybetmeniz hiç de anormal değildir.
Günde 2 litre su içen bir insan, günde 5 litre su içen bir insanla aynı sonuçlara ulaşamayacaktır. Yine aynı şekilde, bu kitaptaki öğütleri takip ederek gerekli düzenlemeleri yapan bir insan, su içen ama asitli yiyeceklere de devam eden bir insandan daha iyi ve daha hızlı sonuçlar alacaktır. İşin büyük bir kısmında sonuca ulaşmak sizin elinizde!
Alıntı
saglık,
diyet beslenme,
hamilelikte beslenme,
sağlıklı beslenme,
gebelikte beslenme,
gebelik beslenme,
bebek beslenme,
beslenme ürünleri,
su,
su
abortion pill where to buy
abortion fees surgical abortion process