Yazar: admin 2012-04-05Kategori: Sağlık1422 kere okundu Yorum yap
Psikoloji, Hamilelik Hakkında,
Hamilelik Hakkında, Sağlıklı bir sırt
Aşağıdaki egzersizler, sırt ve bacak kaslarının gerilimim ve güçlenmesine sağlayarak iyi bir duruş şeklinin elde edilmesine sağlamaktadırlar. (B" kaslar; sırt, karın, kalça ve vücudun üst kısım kaslarından oluşur.) Bu egzersizler sadece sırt ağrılarınız) kesmekle kalmayıp
aynı zamanda doğuma hazırlanmanıza da yardımcı olacaklardır.
Vücudun üst kısmıyla eğilme:
Bu egzersiz sırt ve gövde kaslarının güçlenmesini sağlar.
- Bacaklarınızı açarak ayakta
dürün, dizleriniz!' hafifçe bükün ve elleriniz!' belinize koyun.
- Yavaşça öne eğitirken üst sırt
kısmım düz tütün. Üst kalça
bölgeniz boyunca hafif bir
çekme hissetmelisiniz.
Çapraz kıvrılma:
Bu egzersiz sırt, kalça ve karın
kaslarım güçlendirir. Şimdiye
kadar düzenli egzersiz yapmıyor idiyseniz bunu atlayabilirsiniz.
-Dizleriniz bükülü bir şekilde
yere oturun. Ayaklarınızla zemine basın ve ellerinizi ön tarafınizda yumruk haline getirin.
-Üst gövdenizi, elleriniz zemine
deyinceye kadar sola bükün.
Aynı hareketi sağ tarata yapın.
5 defa her iki tarata doğru tekrar
yapın.
Öne eğilme:
Bu egzersiz sırt kaslarınızı germekte ve güçlendirmektedir.
- Bir sandalyeye rahat bir şekilde oturun, kollarınız! rahatça
salıverin.
- Yavaşça öne doğru kollarınız
öne doğru salıverilmiş şekilde
eğilin. Eğer karın bölgesinde
bir basınç ya da rahatsızlık
hissediyorsanız, daha fazla
eğilmeyin.
- Bu eğilmiş pozisyonu 5'e sayı ncaya kadar devam ettirin.
Sonra sırtınızda acılanma
yapmadan yavaşça doğrulun.
- 5 defa hareketi tekrar edin.
Gövdenin bükülmesi:
(Gövdeye rotasyon hareket yaptırılması):
Bu egzersiz, sırt, omurga ve üst
gövde kaslarım germektedir
- Bacaklarınız çaprazlanmış vaziyette zemine oturun. Sol eliniz, sol ayağınızı tutarken destekleme tarafında da sağ elinizi zemine dayayınız. Yavaşça
gövde kısmınızı sağa bükün.
- Ellerinizi değiştirerek aynı hareketi sola yapın. Her iki tarafa
hareketi 5-10 defa tekrar edin
sırt bölgesinin gerilmesi:
Bu egzersiz, sırt, pelvis ve kalça
Kaslarını gererek güçlendirmektedir.
. Dizleriniz 20-25 cm. kadar ayrık bir şekilde, diz ve ellerinizin
üzerinde dürün. Kollarınız düz olmalıdır.
- Arkaya doğru, başınızı dizlerinize doğru sokacak şekilde ve
kollarınızı düz tutarak kıvrılınız.
- Bu pozisyonda 5'e kadar sayarak bekleyiniz.
- Sonra yavaşça eski pozisyonunuzu alın.
5 kez tekrar edin.
Bacak kaldıracak sürünme:
Bu egzersiz sırt ve karın kaslarını geliştirir.
- Kilonuzu eşit dağılarak ve kollarınızı düz tutarak, ellerinizin ve
dizlerinizin üzerinde sürünme
pozisyonu alın.
- Sol diziniz! kaldınn, dirseğinize
doğru getirin.
- Dizinizi kırmadan bacağınızı
düzleştirin.
- Bacağınızı yukarı ve arkaya
doğru uzatın.
- Bu egzersizi 5'e sayana kadar
yapın. Yavaş hareket edin ve
bacağınızı geriye atmayın ya
da sırtınızda acılanma oluşturmayın.
- Her iki taraf için 5-10 kez tekrar
edin.
Sırt kemerinin salınım hareketi:
- Bu egzersiz, sırt, uyluk ve karın kaslarının gerilmesin! ve güçlenmesini sağlar.
- Sırtınız düz ve kilonuz eşit dağılacak
şekilde, el ve dizlerinizin üzerinde durun. (sürünme pozisyonu) Bu pozio.
yonların tümünde eller omuzların tam
altında olmalıdır.
- 5'e kadar sayarak öne ve arkaya doğru salınım hareketi yapın.
- Orijinal pozisyonunuza donun ve bükebildiğiniz kadar sırtınızı yukarı doğru
bükün.
- 5-10 kez tekrar edin.
Sırta basınç uygulaması:
- Bu egzersiz, sırt, gövde ve üst vücut kaslarını güçlendirerek vücuda daha iyi bir yapı kazandırır.
- Ayaklarınız 25-30 cm. uzaklık olacak şekil bir duvara yaslanın.
• Sırtınızın alt tarafından duvara doğru basınç uygulayın.
• 10'a sayana kadar bu pozisyonu koruyun.
• 10 defa tekrar edin.
DERLEYEN:
ALINTIDIR.
REKLAM
İZMİR'DEKİ
NLP - ANLAYARAK HIZLI OKUMA- ÖĞRENCİ KOÇLUĞU
SEMİNERLERİ
İÇİN
AYRINTILI BİLGİ:
SAYGIN NLP DANIŞMANLIK
Kıbrıs Şehitleri No: 30 Daire: 11
Alsancak - İzmir
Tel: 0232 4225954
Cep:0 535 6673224
msn: [email protected]
www.sayginnlp.com
www.cemalkondu.com
(hamile kıyafetleri,
hamile ,
hafta hafta hamilelik,
hamile elbiseleri,
hamilelik ve doğum,
hamileliğin ilk belirtileri,
hamile kalamama,
hamilelik hafta,
hamilelik test,
hamilelik takibi,
hafta hamile,
bebek hamilelik,
gebelik hamilelik,
hamile butik,
hamile olabilirmiyim,
hamile hafta, )